Размышления о частоте питания
Статья рассказывает о том, что питание в стиле бодибилдинга является эффективным способом изменить фигуру, но автор задает вопросы относительно его рациональности и эффективности в сжигании жира. Ста…
Статья рассказывает о том, что питание в стиле бодибилдинга является эффективным способом изменить фигуру, но автор задает вопросы относительно его рациональности и эффективности в сжигании жира. Ста…
Статья описывает идеальный завтрак и обед для бодибилдеров и тех, кто следит за здоровым питанием. Для завтрака рекомендуется яичный белок, овсянка и банан, а для обеда - постное говяжье мясо, макаро…
Статья описывает 5 важных витаминов для роста мышц, таких как B12, биотин, B2, A и E. Описывается их роль в метаболизме, синтезе белка, углеводном обмене и других процессах. Приводятся источники пита…
Краткое руководство для начинающих и не только. Статья о том, как развить плечи, включает в себя шесть правил, которые помогут создать эффективную программу тренировок. В статье также рассказывается …
Статья о том, как эффективно сгонять жир и проводить тренировки по бодибилдингу на сушку. Рассказывается о том, что такое тренировка на рельеф, как она отличается от тренировки на массу, когда нужно …
Бодибилдинг может помочь сохранить молодость, улучшить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровяное давление. Регулярные тренировки с весами могут остановить процесс старения и даже увеличить…
Статья рассказывает о том, что такое мышечная память и как она помогает вернуть потерянные результаты тренировок. Описывается процесс растренированности мышц и систем организма, а также то, как прави…
Статья описывает 5 идеальных приемов пищи для бодибилдинга и здорового питания. Для каждого приема пищи приведены рекомендации по количеству калорий, белков, углеводов и жиров, а также пояснения, поч…
Статья о том, что не нужно платить огромные деньги за множество бесполезных тренажеров, когда можно работать со свободными весами и использовать фантазию. Автор призывает не тупить и не забывать о зд…
Программа тренировок на 3 дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Основное внимание уделяется ногам, включая приседания на 10-15 повторений. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы …
Статья о том, как правильно тренировать мышцы спины, чтобы избежать травм и достичь хороших результатов. Рассмотрены особенности тренировки и предложены два упражнения для развития силы и массы мышц.…
Трицепсы - это трехглавые мышцы плеча, которые выпрямляют руку и совершают супинацию запястья. Важнейшая мышца бодибилдера, тренировка которой особенно важна при тренинге груди и дельтовидных. Програ…
Статья о том, как эффективно сгонять жир и проводить тренировки по бодибилдингу на сушку. Рассказывается о том, что такое тренировка на рельеф, как она отличается от тренировки на массу, когда нужно …
Бодибилдинг приостанавливает процессы старения, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление. Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффек…
Тип телосложения играет роль в достижении результата в бодибилдинге, но его значение переоценивают. Набор мышечной массы зависит не только от генетики, но и от мотивации и настойчивости. Оптимальные …
Узнайте, какие упражнения с гантелями можно выполнять дома, чтобы набрать мышечную массу и привести тело в форму. В статье представлен список из 7 упражнений, включая сгибание рук, выпады, отжимания,…
Ларри Скотт - первый Мистер Олимпия, который накачал огромные объемы рук и большие дельты без применения стероидов. Он изобрел тренажер "скамья Скотта" и разработал комплекс упражнений, благодаря кот…
Лазар Ангелов - бывший баскетболист, который стал профессиональным бодибилдером и личным тренером. Он помогает людям достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. В статье …
Статья рассказывает о нескольких известных случаях смерти профессиональных бодибилдеров, которые использовали стероиды. В статье приводятся факты о смерти Майка Менцера, Мохаммеда Беназизы и других. …
Статья о 20 лучших продуктах для спортсменов, включая яйца и говядину. Описывается польза яичного белка и содержание витаминов и минералов в говядине. Дается совет по выбору кусков говядины и уменьше…
Статья о том, как здоровье зубов связано с бодибилдингом и почему спортсмены подвержены повышенному риску развития болезней полости рта. Рассматриваются причины возникновения проблем с зубами у спорт…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Растяжка мышц важна для бодибилдинга, так как укорочение мышц после тренировки может привести к нарушению суставной биомеханики и травмам. Недостаток растяжки также может привести к застою и откату с…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Растяжка мышц необходима для увеличения их эластичности, что в свою очередь повышает силу. После тренировки мышцы делаются короче, и для их восстановления необходимо время. Растяжка помогает вернуть …
Статья о 10 витаминах, которые необходимы для роста мышц. В статье описываются свойства и функции каждого витамина, а также источники питания, в которых они содержатся. Среди витаминов, которые описы…
Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног дол…
Статья описывает идеальные приемы пищи для бодибилдинга, включая завтрак, обед и предтренировочную закуску. Для каждого приема пищи приводятся рекомендации по количеству калорий, белков, углеводов и …
В статье представлены две книги по бодибилдингу: 'Система строительства тела' Джо Вейдера и 'Современная энциклопедия бодибилдинга' Арнольда Шварценеггера. В первой книге автор рассказывает о своей а…
Эрнестина Шепард, 74-летняя жительница Балтимора, вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная женщина-бодибилдер. Она каждый день просыпается в 3 утра, медитирует и начинает длительную пробе…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения для их проработки, а также упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующ…
Статья предлагает рецепты наиболее популярных протеиновых коктейлей из натуральных продуктов, которые можно приготовить в домашних условиях. В статье также рассказывается о времени, наиболее благопри…
NEVA PRO SHOW 2015 - это профессиональный турнир по бодибилдингу, фитнес-бикини и пляжному бодибилдингу, который пройдет в Санкт-Петербурге 7 ноября 2015 года. В рамках турнира пройдут выставка по бо…
Статья рассказывает о том, что бодибилдинг и силовой спорт не являются новыми явлениями, а имеют древнюю историю. Уже в древности атлеты занимались упражнениями с гантелями и посещали фитнес-центры. …
Тестостерон - краеугольный камень бодибилдинга, ускоряет обмен веществ, уменьшает процент жира в организме, придает уверенности в собственных силах, поддерживает объем, силу и тонус скелетной мускула…
Статья о том, как Ронни Колеман тренировал грудные мышцы. В основу программы легли тяжелые гантельные жимы, которые растягивают ключицы и делают плечи шире. Для набора массы грудных мышц рекомендуетс…
В статье описаны 4 метода отжиманий на брусьях для повышения эффективности занятий: частичные повторы, форсированные повторы, ступенчатые подходы и негативные повторы. Для новичков не рекомендуется э…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
В статье представлены советы известных бодибилдеров по тренировкам и упражнениям для развития мышц. Они делятся своим опытом и рассказывают о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы достичь ма…
В бодибилдинге и фитнесе широкое распространение получили специальные вещества – жиросжигатели, однако существует масса природных, или натуральных жиросжигателей, которые помогут бороться с жировыми …
Краткое руководство для начинающих и не только. Статья содержит шесть правил, которые помогут разработать действенную программу тренировок для плеч, сделать их шире и придать вожделенную V-образную ф…
Статья о том, какие спортивные добавки помогут набрать мышечную массу. Важность правильного питания и тренировок. Рекомендации по употреблению сывороточного протеина, креатина, BCAA и других добавок.
Дроп-сеты - это интенсивная техника в бодибилдинге, которая направлена на увеличение размеров мышц. С помощью этой техники подход в упражнении выполняется до отказа, затем сбрасывается некоторый вес …
Ларри Скотт изобрел тренажер 'скамья Скотта' и разработал программу тренировок для бицепсов, основанную на трисетах. Программа включает в себя три упражнения, каждое из которых нужно выполнять 6 полн…
В бодибилдинге важно не только тренировать бицепс, но и трицепс, который формирует до 70% объема руки. Для пропорционального развития рук необходимо выполнять 2-3 упражнения на трицепс и бицепс, но с…
Статья о том, что тренировка пресса не должна ограничиваться только скручиваниями, так как пресс играет важную роль в равновесии тела и статически напрягается при выполнении других упражнений. Расска…
Статья рассказывает о том, что такое мышечная память и как она помогает вернуть потерянные результаты тренировок. Описывается процесс растренированности мышц и систем организма, а также то, как прави…
Статья о том, как сжечь жир и сохранить мышечную массу. Рассмотрены основные принципы жиросжигания и постулаты, используемые атлетами. Описана классическая схема похудения и ее недостатки для культур…
Статья описывает основные группы мышц, такие как грудь, спина, бёдра, а также базовые и изолирующие упражнения для их развития. Описаны основные упражнения для ног и груди, а также приведены примеры …
Статья о том, что для развития красивого и рельефного пресса необходимо сочетание тренинга, диеты и аэробных упражнений. Автор рассказывает о своем опыте и подчеркивает важность поддержания формы кру…
ВОЙТИ