Лучшие упражнения для набора мышечной массы
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы в разных группах мышц, таких как бицепс, грудные мышцы, дельты, трицепс и квадрицепсы. Для каждой группы мышц приводятся рекомендации по в…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы в разных группах мышц, таких как бицепс, грудные мышцы, дельты, трицепс и квадрицепсы. Для каждой группы мышц приводятся рекомендации по в…
Статья описывает 5 важных витаминов для роста мышц, таких как B12, биотин, B2, A и E. Описывается их роль в метаболизме, синтезе белка, углеводном обмене и других процессах. Приводятся источники пита…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы в разных группах мышц, таких как бицепс, грудные мышцы, дельты, трицепс и квадрицепсы. Для каждой группы мышц приводятся рекомендации по в…
Джо Вейдер - легенда бодибилдинга, создатель комплексных программ тренировок и конкурса Mr. Olympia. Система Джо Вейдера - самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне суще…
Статья о том, как эктоморфам набрать вес и достичь успеха в бодибилдинге. Рассказывается о необходимости потреблять больше калорий, чем сжигает тело, и о том, что для роста тела необходимо обеспечива…
Дроп-сеты - это интенсивная техника в бодибилдинге, которая направлена на увеличение размеров мышц. С помощью этой техники подход в упражнении выполняется до отказа, затем сбрасывается некоторый вес …
В бодибилдинге важен точный расчет количества углеводов, которое может употреблять спортсмен. Углеводы принято разделять на простые и сложные. Простые углеводы имеют высокий гликемический индекс, обл…
Даниленко Ирина - многодетная мама, занимающаяся бодибилдингом и бегом. Она просит проголосовать за нее в конкурсе, в котором участвует впервые. В ее семье все занимаются спортом, и она тренируется д…
В статье рассказывается о 5 основных продуктах с высоким содержанием белка для бодибилдинга: яйца, творог, сыр, птица и говядина. Для каждого продукта указано содержание белка, рекомендации по употре…
Статья рассказывает о том, что бодибилдеры и фитнес-девушки должны разбираться не только в деле тягания железок, но и вопросах анатомии человека, кинезиологии движений и конечно организации процесса …
Статья описывает 5 важных витаминов для роста мышц, таких как кобаламин, биотин, рибофлавин, витамин А и витамин Е. Для каждого витамина указаны его функции и источники питания, а также связь с бодиб…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира, рекомендованных крутым диетологом Крисом Ацето. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также полезные заметки для хардг…
В статье представлен список не дорогих аптечных препаратов для бодибилдинга и тренировок, которые имеют минимум противопоказаний и дают хороший результат. Среди них: Аспаркам, Фолиевая кислота, Липое…
Углеводное окно - это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки. Организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. …
Статья рассказывает о том, какую рыбу лучше есть бодибилдерам, как она полезна для организма и как правильно ее выбрать. В статье описываются пять видов рыбы и их полезные свойства для бодибилдинга: …
Денис Гусев, бронзовый призер Кубка России – 2013 по классическому бодибилдингу и вице-чемпион мира в номинации Menˈs Physique, рассказывает о своей программе питания на «сушке». Рацион включает в се…
Бодибилдинг является травмоопасным видом спорта, особенно для коленного сустава. Чрезмерные нагрузки могут привести к хроническим заболеваниям колена, таким как болевой синдром надколенника, колено п…
Статья о том, как правильно питаться для набора мышечной массы. Рассказывается о количестве приемов пищи, соотношении белков, жиров и углеводов, а также о популярных продуктах бодибилдеров. Рекоменду…
Статья о том, что короткая программа тренировок может быть более эффективной для роста мышечной массы, чем длинная программа. В короткой программе используются базовые упражнения, которые охватывают …
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения, а также основные упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующие упражн…
Для роста мышц необходимо правильное питание и отдых. Частые тренировки без достаточного отдыха и питания могут привести к перетренировке организма и остановке роста мышц. Сон крайне важен для развит…
В статье представлен ранжированный список наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц, составленный на основе личного опыта и статей профессиональных бодибилдеров IFBB. Представлены опи…
На одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы, лучше всего сочетать на одной тренировке одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высв…
Ронни Колеман, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», разработал сложную тренировочную систему для дельт, основанную на пампинге. Он тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по раз…
Арнольд Шварценеггер поделился своими пятью правилами успеха, которые можно применять в любой сфере жизни. Он считает, что очень важно знать свою цель, не бояться рисковать, работать над собой, не ср…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы в разных группах мышц, таких как бицепс, грудные мышцы, дельты, трицепс и квадрицепсы. Для каждой группы мышц приводятся рекомендации по в…
Статья описывает 5 важных витаминов для роста мышц, таких как B12, биотин, B2, A и E. Описывается их роль в метаболизме, синтезе белка, углеводном обмене и других процессах. Приводятся источники пита…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Гейнер - это спортивное питание, состоящее из белково-углеводной смеси, которое помогает увеличить массу тела и быстро восполнить энергетические запасы. Гейнеры содержат белок с высокой биологической…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения, а также упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующие упражнения помо…
В статье представлены советы по правильному питанию для роста мышц, включая составление расписания питания, продумывание меню на неделю, использование спортивного питания, употребление определенных п…
Ночной сон замедляет мышечный рост и оборачивается крушением бодибилдерских надежд. Рекомендуется соблюдать режим питания и не устраивать ночную голодовку, чтобы не переводить организм на катаболичес…
В данной статье перечислены лучшие продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мыше…
Каши для культуриста – это настоящий кладезь «длинных» углеводов, столь необходимых для строительства мышц и питания их во время интенсивной физической нагрузки, и источник важных микроэлементов. В с…
Статья рассказывает о том, что все белки делятся на полноценные и неполноценные, а также на сбалансированные и несбалансированные. Полноценные сбалансированные протеины содержат в себе весь набор ами…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Статья о том, что пауэрлифтеры и бодибилдеры могут многому друг у друга научиться. Для оптимизации силовых тренировок необходимо использовать методы, ориентированные на гипертрофию. Рекомендуется нач…
Базовые упражнения - это основа бодибилдинга, которые включают в работу разные группы мышц и сразу несколько суставов. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнен…
Эти тренировочные планы бодибилдинга золотой эры являются короткими и интенсивными. Они прорабатывают всё тело каждую тренировку. В статье представлены три образца тренировок золотой эры, которые пом…
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при…
Статья о том, как увеличить мышечную массу быстрее и эффективнее. В статье описываются 7 факторов, которые помогут добиться максимальной стимуляции гипертрофии на каждой тренировке. Один из факторов …
В статье представлены 10 наиболее важных правил составления эффективной тренировочной программы, включая выполнение наиболее важных упражнений в первую очередь, использование прогрессивной нагрузки и…
Статья о том, как правильно тренировать верхнюю часть груди в бодибилдинге. Рассматриваются проблемы отставания верхней части груди и неправильного выбора упражнений для ее прокачки. Предлагается реш…
Статья описывает 5 важных витаминов для роста мышц, таких как B12, биотин, B2, A и E. Описывается их роль в метаболизме, поддержании нервной системы, синтезе белка и других процессах. Приводятся исто…
Статья о проблемах суставов в бодибилдинге и методах их профилактики. Рассматриваются препараты, такие как глюкозамин, хондроитин и коллаген, которые помогают предотвратить истирание хрящевой ткани и…
Статья о том, как тренировать поперечную мышцу живота, чтобы уменьшить талию и предотвратить боли в спине. Также рассказывается о том, как достичь V-образного телосложения с тонкой талией. В статье п…
Программа тренировок на 3 занятия в неделю с упором на большие мышечные группы. Обязательно включает тренировку ног, основное упражнение - приседания на 10-15 повторений. Рекомендуется придерживаться…
Статья описывает 5 главных ошибок, которые могут совершить начинающие культуристы, занимающиеся натуральным бодибилдингом. Одна из главных ошибок - перетренированность, которая может привести к потер…
Хитрые тренировки и периодизация помогут сделать руки больше и сильнее. Нужно выполнять упражнения на бицепс и трицепс, каждое из 4-5 сетов, по 6-8 повторений с весами 70-80% от одноповторного максим…
ВОЙТИ