Предлагается бесплатная консультация по коррекции фигуры и диетологии для мужчин и женщин любого возраста. Также доступны платные программы тренировок и питания, составленные с учетом целей и особенн…
Фитнес клуб Трайб объявляет набор в группу подросткового фитнеса. Занятия будут проходить три раза в неделю. В результате тренировок ребята окрепнут, освоят правильную технику выполнения базовых упра…
В статье представлены 57 вариантов тренировок дня (WOD) для кроссфитеров, которые можно проводить в любом месте без использования тренажеров. Примеры тренировок собраны на CrossFit-форумах России и з…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений для тренировки живота и других…
В статье описываются 8 правил питания до и после тренировок. Рекомендуется употреблять умеренное количество углеводов и протеина за 2-2,5 часа до тренировки. Протеин должен поступать в организм из ле…
Программа подтягиваний на 5 дней, включающая различные упражнения и подходы для улучшения показателей в подтягиваниях на турнике. Разработана для использования с разными хватами. Количество повторени…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Статья объясняет, что наш организм не может распознать разницу между упражнениями для разных мышечных групп, так как каждая мышца имеет только один аксон. Включать мышцы можно с разной мощностью, мен…
Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Статья рассказывает о том, зачем нужно заниматься кардио, как час…
Статья предлагает 2 варианта тренировок для увеличения выносливости в беге. Первый вариант - увеличивать дистанцию постепенно, начиная с небольших пробежек и постепенно увеличивая дистанцию. Второй в…
Программа тренировок на силу помогает увеличить силовые показатели и развить быстрые мышечные волокна. Необходимо соблюдать периодичность нагрузки и чередование тяжелых, легких и средних тренировок, …
В статье представлены 7 новых упражнений для тренировки трицепса, которые помогут вам увеличить мышечную силу и объем рук. Тренер из Флориды Ник Тумминелло предлагает внести минимальные изменения в и…
В статье представлен список из 10 лучших упражнений для вертикального прыжка, включая видеоуроки. Также представлена дополнительная информация о разминке и тренировках, а также ссылка на книгу с боле…
Представлена программа тренировок на пресс, которая рассчитана на 3 недели. В первую неделю необходимо выполнять 10 подходов по 200 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в третью - 1…
В статье рассказывается о том, как не потерять мышцы в период отсутствия тренировок. Один из способов - потребление витамина Е, который помогает укреплять мембраны клеток мышц и не пропускать веществ…
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
В статье представлен список упражнений на неделю для создания красивого животика. Включает в себя упражнения на нижний и верхний пресс, приседания, отжимы, выпады, обруч, мостик, упражнения на ноги и…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Статья представляет 10 упражнений, которые лучше всего сжигают калории. Среди них: скакалка, протокол Табата, бурпи, Синди и Мэри, канаты, махи гирей, тренажер гребли и другие. Для каждого упражнения…
В статье описываются упражнения для тренировки ягодиц в домашних условиях. Рассказывается об анатомии ягодичных мышц и особенностях тренировки в зависимости от целей. Приводятся примеры упражнений, т…
Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для жиросжигания - круговая тренировка. В статье представлена программа на понедельник и среду, включающая упражнения на разные мышечные группы. Тр…
В этом видео показано, как использовать киппинг при работе с выходами на перекладине. Замах 'назад' очень важен и помогает поднять туловище над перекладиной. Хорошая тянущая сила позволяет избавиться…
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются базовые упражнения для бицепса, трицепса, предплечья, плечей, трапеции, гру…
Программа тренировок на 7 дней, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на разные группы мышц, перерывы между упражнениями - 3 минуты, время перерыва указано только для одного упражнения. Подхо…
Статья разбирает 3 распространенных мифа о фитнесе. Первый миф - персональный тренер не нужен, можно обойтись книгами и интернетом. Второй миф - для похудения нужно заниматься только кардио-тренировк…
Подборка наиболее полезных постов Лены по фитнесу, включая тренировки дома, принципы фитнеса, кардио, циклы массы и сушки, альтернативы кардио и многое другое.
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь. В статье описаны принципы правильного питания, такие как отказ от жирного, употребление сладкого только на завтр…
Статья содержит 12 советов для тех, кто хочет улучшить свои результаты в становой тяге. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения, а также дается советы по подготовке к тренировка…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Статья о том, что тренировки в одиночку могут быть эффективными, если использовать специальный тренировочный репертуар, включающий приемы повышения интенсивности. Тренинг с партнером может привести к…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает в себя подходы с разным количеством повторений и перерывами между ними. Результат стоит усилий!
В статье рассказывается о том, как правильно контролировать темп выполнения упражнений для ускорения жиросжигания. Описывается темп 4010, который обеспечивает лучший двигательный контроль, прирост мы…
Редактор журнала 'Марафонец' Александр Гуляев дает 12 простых правил для тех, кто хочет начать бегать. Среди них: бегать только тогда, когда этого хочется, заканчивать тренировку с легким чувством не…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, такие как пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и другие. Перерыв между упражнениями …
В статье описаны 5 упражнений для укрепления и подтяжки мышц таза и ягодиц. В список входят приседания на корточки, сжимание и удерживание ягодиц, подъем по ступенькам или по холмам, поднимание прямы…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и…
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются базовые упражнения для бицепса, трицепса, предплечья, плечей, трапеции, гру…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Программа подходит для уровня «Выш…
Статья рассказывает о распространенных ошибках при выполнении упражнений на пресс и объясняет, как правильно тренировать мышцы пресса для достижения желаемых результатов.
Теннисист - это человек, который живет теннисом и готов жертвовать многим ради тренировок и соревнований. Он понимает смысл слов, связанных с теннисом, и может легко отличить голос своего тренера. Те…
При возвращении к тренировкам после длительного перерыва необходимо начинать постепенно, обращать внимание на технику, проводить первые тренировки без отягощения, начинать с ОФП и базовых упражнений,…
Статья о тренировочных упражнениях, которые показывает Конор МакГрегор. В статье описываются два упражнения: 'Прогулка ящерицы' и 'Полёт мышц'. Для каждого упражнения приводятся описания и видео с ра…
В данной статье описывается трехдневная усердная тренировка, которая поможет подтянуть тело. В каждый день тренировки необходимо выполнять определенное количество упражнений на разные группы мышц. Вс…
Если вам нужны огромные руки, качайте бицепс и трицепс в один день. Суперсеты - это главный стратегический способ накачки. Работа одной мышцы автоматически активизирует нервный потенциал другой. В ст…
Словарь терминов и сокращений, используемых в кроссфит-тренировках. Включает в себя определения таких понятий, как AMRAP, ATG, CFT, DL, FS2OH и многих других. Идеально подходит для начинающих и опытн…
В статье представлены 57 вариантов тренировок дня (WOD) для кроссфитеров, которые можно проводить в любом месте без использования тренажеров. Примеры тренировок собраны на CrossFit-форумах России и з…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Ежедневно уделяйте 15 минут комплексу простых упражнений, чтобы сделать ягодицы округлыми. В стартовой позиции выполняйте подъемы правой и левой ноги. Затем лягте на спину и медленно оторвите таз от …
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
ВОЙТИ