тренировки

Как стать выносливым

Стать выносливым можно, начиная с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок, постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность. Тренировки нужно циклировать и восстан…

Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.

Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняетс…

Ученые объяснили принцип действия высокоинтенсивных интервальных тренировок

Исследователи из Каролинского института Швеции выяснили, что три минуты упражнений высокой интенсивности вызывают расщепление кальциевых каналов в клетках мышц, что стимулирует образование новых мито…

Методы и технические приемы для изменения интенсивности тренировок

Статья описывает 5 методов и технических приемов для изменения интенсивности тренировок, включая пирамиду, читинг, суперсет, предварительное истощение и отдых-паузу. Каждый метод описывается подробно…

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…

Зачем нужны персональные тренировки йогой?

Персональные тренировки йогой необходимы для людей с нарушениями здоровья, так как в групповых занятиях невозможно учесть все особенности здоровья каждого клиента. Индивидуальный тренер сможет грамот…

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз?

Не ежедневные тренировки в 4 подхода, по принципу лесенки-пирамиды, помогут новичку за короткое время научиться подтягиваться 10 раз. Твоя программа тренировок на турнике будет состоять из 19ти трени…

Программа тренировок Масса на 4 недели

Программа тренировок Масса на 4 недели, включает в себя 4 дня тренировок, каждый из которых направлен на развитие определенных групп мышц. В первый день тренируют грудь и бицепс, во второй - ноги и и…

Программа подтягиваний

Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…

5 стратегий для увеличения объемов мышц

Статья о пяти стратегиях, которые помогут увеличить объемы мышц. Одна из стратегий - увеличение продолжительности нагрузки на мышцы, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и увеличению притока …

10 бесценных советов великих бодибилдеров

В статье представлены 10 советов от великих бодибилдеров, которые помогут вам достичь успеха в тренировках и развитии мышц. Среди советов: медленное и контролируемое выполнение упражнений, базовые уп…

7-дневная программа тренировок на 2 месяца

Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Перерыв между упражнениями - 3 минуты, между сетам…

50 супер-советов по тренингу и питанию

В статье представлены 3 совета по тренировкам: как правильно выполнять тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне, сколько сетов нужно делать на малые и крупные мышечные группы, а также почему …

Лучшие комбинации добавок для тренировок

Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, улучшения суставов, борьбы с жиром, повышения эн…

Упражнения для подтянутого тела за 3 дня

В статье описаны упражнения для подтянутого тела, которые нужно выполнять в течение 3 дней. В каждый день тренировок представлен список упражнений на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки, махи…

Лучшие комбинации добавок для тренировок

Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, улучшения суставов, борьбы с жиром, повышения эн…

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?

Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивн…

Боксер - больше, чем просто спортсмен

Боксер - это не только спортсмен, но и шахматист и качок в одном лице. Быть боксером - значит быть успешным в других видах спорта, пользоваться популярностью у женского пола и иметь много конкурентов…

Эффективный сгон жира. Программа тренировок по бодибилдингу на сушку

Статья о том, как эффективно сгонять жир и проводить тренировки по бодибилдингу на сушку. Рассказывается о том, что такое тренировка на рельеф, как она отличается от тренировки на массу, когда нужно …

ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ

Стать более совершенным не сложнее, чем съесть пирожок, но при этом полезнее. Выберите одну из пятиминутных кардио- и силовых комбинаций или мини-комплекс для стройной фигуры. Составьте комплекс из 5…

100 отжиманий за 42 дня!

Программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между под…

Программа подтягиваний

Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…

Трюки и неудачи: как учиться и не сломаться

Статья о том, что неудачи и падения - неотъемлимая часть тренировок, и как правильно учиться, не рискуя своим здоровьем. В ролях: Любовь 'SoVa' Кадочкина, Егор Чураков, Алексей Поряднов, Дмитрий Федо…

Программа тренировок Масса на 4 недели: грудь, бицепс, ноги, дельты, трапеции и пресс

Программа тренировок Масса на 4 недели включает в себя упражнения на грудь, бицепс, ноги, дельты, трапеции и пресс. В этой статье представлены упражнения для каждого дня тренировок, включая количеств…

Убойный комплекс из отжиманий

Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем упражнения на грудную клетку, верхнюю часть пресса, трицепсы и плечи. Описаны четыре упражнения с пошаговыми инструкциями и количеством повторен…

Программы тренировок для каждого типа телосложения

В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…

Как перевести организм в анаболический режим: советы по питанию

В этой статье вы узнаете, как перевести организм в анаболический режим для увеличения мышечной массы. Основными составляющими успешных тренировок являются белки и углеводы. Необходимо составить рацио…

Прокачка пресса за 3 недели! Сохрани!

В данной статье описана программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каждым …

Программы тренировок для бойцов

Статья о том, какие упражнения помогут бойцам укрепить свои мышцы и связки, а также улучшить скорость, выносливость и технику. Рассмотрены упражнения с тяжестями и собственным весом, а также упражнен…

Программы тренировок для бойцов

Статья о том, какие упражнения помогут бойцам в тренировках. Рассмотрены три основных направления: работа с собственным весом, работа с тяжестями и работа на скорость, выносливость и технику. Описаны…

57 КРОССФИТ - ТРЕНИРОВОК БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ

Перед Вами 57 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day - WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте и для которых не нужны тренажеры. Примеры тренировок собраны на CrossFit - форумах Р…

Четырёхдневный сплит (Только База)

Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Бицепс - в д…

25 тренировочных принципов

Статья описывает 5 из 25 тренировочных принципов, которые помогут увеличить силу, размер и выносливость мышц. В статье рассказывается о прогрессирующем увеличении нагрузки, изолирующей тренировке, ра…

Тренировки на неделю для увеличения количества подходов в отжиманиях

Представлены тренировки на 3 недели для увеличения количества подходов в отжиманиях. Каждая неделя содержит определенное количество подходов и различные комбинации повторений. Всего 15 тренировок, вк…

Прокачка пресса за 3 недели! Сохрани!

В данной инструкции описана программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каж…