Как стать выносливым
Стать выносливым можно, начиная с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок, постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность. Тренировки нужно циклировать и восстан…
Стать выносливым можно, начиная с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок, постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность. Тренировки нужно циклировать и восстан…
Исследователи из Каролинского института Швеции выяснили, что три минуты упражнений высокой интенсивности вызывают расщепление кальциевых каналов в клетках мышц, что стимулирует образование новых мито…
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняетс…
Статья описывает 5 методов и технических приемов для изменения интенсивности тренировок, включая пирамиду, читинг, суперсет, предварительное истощение и отдых-паузу. Каждый метод описывается подробно…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Персональные тренировки йогой необходимы для людей с нарушениями здоровья, так как в групповых занятиях невозможно учесть все особенности здоровья каждого клиента. Индивидуальный тренер сможет грамот…
Не ежедневные тренировки в 4 подхода, по принципу лесенки-пирамиды, помогут новичку за короткое время научиться подтягиваться 10 раз. Твоя программа тренировок на турнике будет состоять из 19ти трени…
Программа тренировок для девушек, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей, отжимания, планку и прыжки на скакалке. Разбита на 6 дней с перерывами на 3 и 5 …
Инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс кубиками в домашних условиях, уделяя всего 10-20 минут в день. В статье описаны 8 упражнений, которые можно выполнять на диване и полу. Начинать …
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Советы по тому, как победить утреннюю несобранность: вставайте сразу по звонку будильника, делайте утренние тренировки, открывайте окно для свежего воздуха и света, составляйте график сна для выходны…
Программа тренировок Масса на 4 недели, включает в себя 4 дня тренировок, каждый из которых направлен на развитие определенных групп мышц. В первый день тренируют грудь и бицепс, во второй - ноги и и…
Статья содержит 10 правил, которых нужно придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью во время занятий спортом. В статье рассказывается о том, как правильно выбирать время и место для бега, как…
Статья о пяти стратегиях, которые помогут увеличить объемы мышц. Одна из стратегий - увеличение продолжительности нагрузки на мышцы, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и увеличению притока …
В статье представлены 3 совета по тренировкам: как правильно выполнять тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне, сколько сетов нужно делать на малые и крупные мышечные группы, а также почему …
В статье представлены 10 советов от великих бодибилдеров, которые помогут вам достичь успеха в тренировках и развитии мышц. Среди советов: медленное и контролируемое выполнение упражнений, базовые уп…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Перерыв между упражнениями - 3 минуты, между сетам…
Программа тренировок на 10 дней для достижения шикарного тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой, приседания, ходьбу на месте и наклоны в сторону. По мере прохождения дней, коли…
Статья о том, как развить наружные косые мышцы пресса. Рассказывается о том, почему важно уделять внимание этим мышцам и какие упражнения помогут их развить. В статье приводятся базовые упражнения дл…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для людей, которые хо…
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера - образец программ с высокой частотой и большим объемом тренировочной нагрузки. В стиле хардкор, Арнольд подкреплял тренировки большим количеством пищи с п…
Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, улучшения суставов, борьбы с жиром, повышения эн…
В статье описаны упражнения для подтянутого тела, которые нужно выполнять в течение 3 дней. В каждый день тренировок представлен список упражнений на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки, махи…
Боксер - это не только спортсмен, но и шахматист и качок в одном лице. Быть боксером - значит быть успешным в других видах спорта, пользоваться популярностью у женского пола и иметь много конкурентов…
Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивн…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для людей, которые хо…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В статье представлены подходы и количество…
Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, улучшения суставов, борьбы с жиром, повышения эн…
Статья о том, как эффективно сгонять жир и проводить тренировки по бодибилдингу на сушку. Рассказывается о том, что такое тренировка на рельеф, как она отличается от тренировки на массу, когда нужно …
Стать более совершенным не сложнее, чем съесть пирожок, но при этом полезнее. Выберите одну из пятиминутных кардио- и силовых комбинаций или мини-комплекс для стройной фигуры. Составьте комплекс из 5…
Программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между под…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Программа тренировок Масса на 4 недели включает в себя упражнения на грудь, бицепс, ноги, дельты, трапеции и пресс. В этой статье представлены упражнения для каждого дня тренировок, включая количеств…
Статья о том, что неудачи и падения - неотъемлимая часть тренировок, и как правильно учиться, не рискуя своим здоровьем. В ролях: Любовь 'SoVa' Кадочкина, Егор Чураков, Алексей Поряднов, Дмитрий Федо…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
В этой статье описана трехдневная тренировочная программа для получения красивого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднят…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем упражнения на грудную клетку, верхнюю часть пресса, трицепсы и плечи. Описаны четыре упражнения с пошаговыми инструкциями и количеством повторен…
Представлены тренировки на каждый день недели, включающие кардио и упражнения на разные группы мышц. Для каждой тренировки указаны упражнения, количество повторений и подходов.
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Зал WORKOUT - это безопасное направление, развивающее все группы мышц, идеальный спорт для развития физической силы и выносливости. В зале проводятся базовая подготовка ОФП, функциональные тренировки…
Хотите получить идеальное тело за 7 дней? Следуйте нашей инструкции! Мы предлагаем тренировки на каждый день, включая упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и многое другое. Пер…
В этой статье вы узнаете, как перевести организм в анаболический режим для увеличения мышечной массы. Основными составляющими успешных тренировок являются белки и углеводы. Необходимо составить рацио…
Статья о том, какие упражнения помогут бойцам укрепить свои мышцы и связки, а также улучшить скорость, выносливость и технику. Рассмотрены упражнения с тяжестями и собственным весом, а также упражнен…
В данной статье описана программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каждым …
Статья о том, какие упражнения помогут бойцам в тренировках. Рассмотрены три основных направления: работа с собственным весом, работа с тяжестями и работа на скорость, выносливость и технику. Описаны…
Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Бицепс - в д…
Перед Вами 57 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day - WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте и для которых не нужны тренажеры. Примеры тренировок собраны на CrossFit - форумах Р…
Представлены тренировки на 3 недели для увеличения количества подходов в отжиманиях. Каждая неделя содержит определенное количество подходов и различные комбинации повторений. Всего 15 тренировок, вк…
Статья описывает 5 из 25 тренировочных принципов, которые помогут увеличить силу, размер и выносливость мышц. В статье рассказывается о прогрессирующем увеличении нагрузки, изолирующей тренировке, ра…
В данной инструкции описана программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каж…
ВОЙТИ