В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. В каждый день представлены упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки, махи ногой в сторону, …
Статья о том, какие нутриенты необходимо употреблять для тех, кто занимается силовыми тренировками. В статье перечислены 8 важнейших нутриентов, которые вносят свой вклад в эффективность тренировочно…
Шесть упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат за 10 дней. Включает в себя разминку, упражнения на растяжку и упражнения на силу. Для выполнения упражнений необходимы настойчивость и целеустре…
Страница содержит программу тренировок на 4 дня, диету на набор массы и сушку, а также рекомендации по спортивному питанию от Лазара Ангелова. Для каждого дня тренировок указаны упражнения на различн…
Программа тренировок для эктоморфа, основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 п…
Программа тренировок для сушки мышц (на рельеф) включает в себя упражнения с большим количеством повторений и активным использованием 'пампинга'. Аэробные нагрузки также являются обязательной частью …
Советы для начинающих в фитнесе: определите свои цели, ходите на тренировки регулярно, мотивируйте друг друга, выберите хорошего тренера и составьте четкий план тренировок.
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Чтобы получить красивое, подтянутое тело, недостаточно просто тренироваться — нужно следовать подходящей вам фитнес-программе. Перед посещением тренажерного зала составьте план занятий. Хорошая фитне…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Шестинедельная программа тренировок “100 отжиманий” – очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. Занятия нужно проводить три раза в неделю,…
Приглашаем юных хоккеистов всех амплуа 2004-2008 годов рождения из разных городов на тренировочный сбор в Краснодарском крае. Тренировочный процесс включает в себя 5 тренировок в день, в зависимости …
Для полноценного восстановления мышцам требуется от двух до трёх суток, в зависимости от самой группы мышц. Фитнесом эффективнее всего заниматься через день-два. Чем дольше вы тренируетесь, тем больш…
Статья представляет список лучших комбинаций добавок для спортсменов, включая рекомендации для тренировок, мышечной массы, силы, драйва, суставов, борьбы с жиром, энергии и выносливости, а также бюдж…
Статья рассказывает о том, как использовать упражнения с собственным весом для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Описываются методы, которые позволяют нагрузить мышцы настолько, чтобы мож…
В этом посте тренер Анастасия Богатенкова рассказывает о сушке и ее роли в спорте. Она также предлагает программу питания на 4 недели для женщин, которые хотят "засушиться". В программе описываются з…
Программа тренировок на 1-й месяц включает в себя различные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, выбросы со штангой, бег, становую тягу и другие. Тренировки проводятся по схеме …
Статья рассказывает о том, как правильно тренироваться на сушке. Описываются основы обмена веществ в организме и какая нагрузка способствует сжиганию подкожного жира. Рассказывается о сбалансированно…
Статья о необычном приеме для прокачки грудных и широчайших мышц. Для груди рекомендуется использовать модифицированный прием 'отдых-пауза', который позволяет сделать около 25 жимовых повторов. Для ш…
В статье представлены советы известных бодибилдеров по тренировкам и упражнениям для развития мышц. Они делятся своим опытом и рассказывают о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы достичь ма…
Для интенсивных силовых и аэробных тренировок оптимальное количество дней в неделю - 3-4. Чрезмерные нагрузки могут привести к перетренированности и серьезным проблемам со здоровьем. Спортсмены с хор…
Стать очень сильным можно, занимаясь даже исключительно с весом тела. В основу тренировок должны быть заложены базовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, подтягивания, тяги и планки…
Персональный тренер - это база фитнес тренировок и самая эффективная возможность для достижения результата и поставленных перед собой целей. Весь тренировочный комплекс вырабатывается под конкретные …
Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает тренировки спины, груди, ног и рук. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Подробное описани…
В статье представлен список из 15 вредных советов для тренировок в зале, которые могут привести к травмам и негативным последствиям. Среди них - нестирание формы, ор на весь зал, неубирание гантелей …
Специалист по фитнесу дает советы, как убрать квадры и не сжечь попу. Необходимо перераспределить нагрузку на ягодицы и убрать упражнения, где чувствуете квадрицепс. Для развития ягодиц рекомендуется…
Программа тренировок на 1-й месяц включает в себя различные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, выбросы со штангой, бег, становую тягу и другие. Тренировки проводятся по схеме …
30-дневный курс упражнений от Джиллиан Майклс - «Стройная фигура за 30 дней». Программа рассчитана на 30 дней, 3 уровня, каждый длится 10 дней. Упражнения просты и выполняются по схеме «3-2-1». Курс …
Статья описывает различные варианты отжиманий от пола и их эффективность для проработки разных областей грудных мышц. Для каждого варианта приведены инструкции по выполнению упражнения.
Статья предлагает комплекс из четырех упражнений на отжимания для развития грудной клетки, верхней части пресса и плечевого пояса. Каждое упражнение выполняется по 10-50 раз в нескольких подходах. Оп…
Во время работы на рельеф используют большее количество упражнений и повторений, а также активно используется 'пампинг'. При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, организм сжига…
Тренировочный план на 3 дня в неделю для подтянутого тела. Включает упражнения на пресс, прыжки, махи ногой, приседания, ходьбу на месте и наклоны в сторону. Каждое упражнение выполняется по нескольк…
В статье описываются 6 упражнений, которые помогут сесть на шпагат за 10 дней. Для выполнения упражнений необходимы легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустр…
Статья рассказывает о том, что короткие, но интенсивные тренировки на кардиотренажерах более эффективны, чем длительные, но неинтенсивные. Также автор советует не обращать внимание на цифру на весах,…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам ра…
Жим лежа не является лучшим упражнением для груди. Руки не рассчитаны на одинаковую равномерную работу, а суставы и сухожилия не умеют работать синхронно. Жим гантелей на наклонной скамье является бо…
В статье описываются упражнения, которые помогут превратить растянутое пузо в плоский живот и накачать дряблые ноги за 1 месяц тренировок без фанатизма. Все упражнения делаются утром, через 30 минут …
Получите индивидуальную консультацию по правильному питанию и тренировкам для достижения красивого тела. Разберитесь в правильном и сбалансированном питании, разработайте индивидуальный рацион питани…
Статья описывает 10 плохих привычек, которые могут негативно сказаться на здоровье и результативности бега. В статье рассказывается о важности постепенного увеличения нагрузок, правильном питании, не…
Представлен комплекс упражнений на 7 дней для достижения идеальной формы тела. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв…
Ларри Скотт изобрел тренажер 'скамья Скотта' и разработал программу тренировок для бицепсов, основанную на трисетах. Программа включает в себя три упражнения, каждое из которых нужно выполнять 6 полн…
В статье описаны 5 из 25 тренировочных принципов от Джо Вейдера, включая прогрессирующее увеличение нагрузки, изолирующую тренировку, разнообразие, приоритет и пирамиду. Каждый принцип описывается кр…
Статья содержит 10 правил, которых нужно придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью во время занятий спортом. В статье рассказывается о том, как правильно выбирать время и место для бега, как…
Статья предлагает пять упражнений для женщин, которые помогут выработать подтянутое и функциональное тело. Описываются преимущества становой тяги в стиле сумо и фронтального приседа, а также другие п…
Программа тренировок ТИТАН - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Для занятий по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регул…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений, которые помогут вам достичь ж…
Статья описывает 5 видов подтягиваний: прямой хват, узкий обратный хват, узкий параллельный хват, средний параллельный хват и широкий хват. Для каждого вида указаны особенности и нагрузка на различны…
Программа тренировок ТИТАН - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Для занятий по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регул…
Статья о том, как с помощью тренировок можно сбросить вес в районе бёдер и икр. Описаны основные правила тренировок, такие как продолжительность занятий и правильное питание. Рекомендуется проводить …
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описан цикл тренировок на 3 дня, с указанием упражнений и количества повторений. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. Также о…
ВОЙТИ