33 плюса тренировок с железом
Регулярные тренировки с железом помогут сбросить вес, улучшить функционирование внутренних органов, снизить кровяное давление, улучшить иммунитет и выносливость, предотвратить остеопороз и заболевани…
Регулярные тренировки с железом помогут сбросить вес, улучшить функционирование внутренних органов, снизить кровяное давление, улучшить иммунитет и выносливость, предотвратить остеопороз и заболевани…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Между каждым подходом рекомендуется делать перерыв н…
Описание упражнения на сгибание ног в тренажере лежа. Рекомендации по технике выполнения, основные фишки и советы. Упражнение не является базовым и рекомендуется делать после становых тяг, наклонов и…
Беговой объем - это не только количество километров, набегаемых в неделю, но и правильность регулирования нагрузки для организма. В статье описываются 4 основных вида беговой нагрузки, которые помогу…
Статья объясняет, что тренировки необходимы не для похудения, а для увеличения коэффициента активности и ускорения процесса жиросжигания. Однако, если количество потребляемой пищи не изменится, а зат…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В программе представлены подходы и количес…
За 3 недели тренировок без фанатизма можно превратить растянутый после родов живот в плоский и дряблые ноги в накаченные. В статье представлен список упражнений на каждый день, а также рекомендации п…
Статья о принципах телостроительства в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендаци…
В статье представлена программа тренировок для новичков в бодибилдинге, которая состоит из трех занятий в неделю и упора на большие мышечные группы. Программа включает в себя упражнения на ноги, спин…
Выпады - отличное упражнение для формирования красивой формы ягодиц и их подтягивания. Существует множество вариантов выпадов, включая выпады со штангой, косые выпады и выпады на одной ноге. Однако, …
Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. …
Идет набор группы по направлениям: booty shape, twerk fitness и strip dance. В программу тренировок входит разминка, интенсивная работа по коррекции фигуры и заминка. Занятия проходят по разным дням …
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждой группы мышц представлены несколько упражнений с указанием количества подходов и по…
Представлена программа тренировок на 3 недели для увеличения количества отжиманий. В первую неделю необходимо выполнять 10 подходов по 200 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в тре…
FixBody предлагает 55 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day - WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте, и для которых не нужны тренажеры. Примеры тренировок дня собраны на CrossFi…
Стать здоровым и избавиться от лишнего веса не так сложно, как кажется. Нужно работать над собой каждый день, правильно питаться и заниматься спортом. Бег поможет достичь максимального результата. Не…
Статья о том, что комплексные упражнения более эффективны, чем изолирующие. Приводятся примеры упражнений и объясняется, почему они эффективны. Автор также говорит о том, что изолированные упражнения…
В статье представлена программа тренировок на пресс на понедельник, среду и пятницу. В программе представлены упражнения на скручивания, боковые наклоны, подъем ног и обратные скручивания. Также в ст…
Статья предлагает 8 способов избежать застоя в тренировках, включая изменение числа повторений, последовательности и самих упражнений, использование принципов Уайдера и другие методы. Рекомендуется р…
Обзор 7 наиболее распространенных ошибок, которые совершают бодибилдеры, включая работу с неадекватными весами, слишком много кардио работы и чрезмерное беспокойство о питании. Статья предлагает сове…
Книга Скотта Джурека - это необыкновенное повествование о его жизни, шаг за шагом подводившей его ко все более сложным испытаниям. В книге описывается ментальная картина мира сверхмарафонца, советы п…
В статье рассказывается о том, почему тренировки и питание должны быть индивидуальными, и объясняется, что метаболизм - это совокупность химических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность о…
Шпагат – это показатель гибкости, который используется в различных видах спорта. Чтобы освоить это упражнение за неделю, необходимо методично и серьезно работать. Для этого нужно выполнять упражнения…
В данной статье рассказывается о 10 правилах роста мышц, которые необходимо знать каждому, кто хочет нарастить мышечную массу. Среди правил: сопровождение силового тренинга кардио, правильное питание…
Статья о том, как определить максимальную нагрузку на спортсмена в конкретный период, как подобрать количество подъемов штанги и интенсивность тренировок. Описывается методика планирования грамотными…
Статья о том, как занятия спортом помогают детям развиваться и достигать успехов. Приводятся примеры детей разного возраста и пола, которые занимались в секции и достигли заметных результатов. Родите…
Бег на длинные дистанции делает нас сильнее, выносливее и учит справляться с усталостью. Увеличение количества капилляров в мышцах повышает уровень их снабжения кислородом, что положительно влияет на…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Уровень «Выше среднего». Занятия н…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В статье представлены подходы и количество…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем в себя отжимания на коробках, Т-отжимания, узкие отжимания и отжимания с ногами на опоре. Описаны особенности выполнения каждого упражнения и ре…
В статье описывается программа тренировок на сжигание жира для мужчин, включающая в себя упражнения на грудь, бицепс, спину, трицепс и пресс. Также рассказывается о необходимости принимать определенн…
Статья о том, как накачать дельтовидные мышцы и сделать плечи рельефными. В статье приведены три факта о плечах, которых вы не знали, а также два комплекса упражнений для дельтовидных мышц. Автор мет…
Базовые упражнения - это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Для развития гармоничной …
В статье представлены 16 советов от великих бодибилдеров, которые помогут вам достичь успеха в тренировках и развитии мышц. Среди советов: медленное и контролируемое выполнение упражнений, базовые уп…
Футболист - это человек, который знает все тонкости игры, готов работать над собой и своей командой, несмотря на трудности и боли. Футбол - это искусство, которое требует многолетней тренировки и пос…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Статья рассказывает о том, что такое соматотипы и как они влияют на построение мускулатуры. Описываются три типа соматотипов: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Дается информация о том, как определить…
Выпады - отличное упражнение для формирования ягодиц. Существует множество видов выпадов, включая выпады со штангой, косые выпады и выпады на одной ноге. Важно следить за техникой выполнения и не доп…
FT-fitness - это современные залы, качественное оборудование, опытный тренерский состав и 15 видов групповых программ. Клуб предлагает тренировки для начинающих, реабилитацию после травм, тренировки …
Производится набор в интеллектуальный клуб «Шевели мозгами» для учащихся 5-9 класса. Тренировки будут проходить раз в неделю (4 занятия в месяц) длительностью 2 часа каждая. Группы формируются по воз…
Евгений Коротышкин дает советы по плаванию, основанные на опыте работы с тренерами и спарринг-партнерами из разных стран. Он рассказывает о силах разных школ плавания, включая американскую, итальянск…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Описание упражнений с гирей в рамках тренировки '300 Спартанцев'. Включает в себя различные варианты вращения гири, наклоны, мельницу, мах гирей, рывок, толчок, жим и приседания с гирей. Тренировка н…
Тяжелые тренировки могут приводить к стиранию хрящевой ткани между суставами, что сопровождается болью и воспалением. Для лечения необходимо использовать не стероидные противовоспалительные средства,…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В статье представлены подходы и количество…
Статья описывает 6 упражнений для качания грудных мышц без использования гантелей и штанги. Включает в себя стандартные и альтернативные отжимания, отжимания узким хватом, отжимания с опорой, замену …
Статья о том, что такое кроссфит тренировка и как она устроена. Описаны три концепции построения нагрузок в кроссфите и приведены примеры упражнений. Рассказано о правиле выполнения нескольких кругов…
Программа тренировок для эктоморфа, включающая базовые упражнения и интенсивные тренировки, которые должны длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повто…
В этой статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоки…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает в себя подходы с разным количеством повторений и перерывами между ними. Рекомендуется делать перерыв не более 1-3 минут. Если программа …
ВОЙТИ