В этот четверг автор занимался горными лыжами и велосипедом, а также рассказал о своем питании. Он поделился своими ощущениями от молочных каш и добавил топ-3 треков сегодняшнего дня. В конце автор п…
Статья о том, как накачать широкие плечи через несколько недель тренировок по описанной программе. Важность правильного выполнения техник и знание мышц. Описание дельтовидных мышц и их функций.
Представляем программу тренировок на 3 дня в неделю, которую можно выполнять в домашних условиях. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Мы покажем вам две разные тренировки школы Body Lab! Одна для зала, другая для дома. С помощью наших тренировок вы сможете приобрести красивую осанку, расправить плечи, подтянуть ягодицы, укрепить пр…
Калум фон Могер предлагает высокоинтенсивные тренировки для ног, спины, груди и плеч. Для каждой группы мышц он предлагает несколько упражнений, которые нужно выполнять без отдыха между ними. Крайне …
Тренировки нужны для набора и поддержания мышечной массы и более эффективного расхода калорий. Для пункта 1 необходимы силовые тренировки. Также допускаются тренировки с целью просто тратить лишние к…
Статья о том, какие трудности и особенности сопутствуют занятиям плаванием, описываются особенности жизни пловцов и их отношение к спорту.
Сегодня для вас у меня снова комплекс для чувствительности ягодиц, но упражнения довольно сложные. Все выполняем в 2-3 круга без остановки. Комплекс включает в себя имитацию румынской тяги, ягодичный…
В этом материале собраны все виды самых эффективных упражнений на каждую группу мышц для тех, кто решил начать строительство своего тела. Рассмотрены упражнения для груди, спины и ног, а также даны р…
В статье представлено 35 советов по набору массы и силе, включая начало тренировки с многосуставных упражнений, не более 4-5 упражнений за тренировку, построение силы всего тела, частый тренинг, не п…
Второй день тренировок, где автор делится своим распорядком дня и правильным питанием. Описывает, что ел на завтрак, обед и ужин, а также какие тренировки проходили. Делает заметку о том, что лучше о…
Статья о том, как правильно тренироваться в спортзале для достижения идеальных форм. Рассказывается о важности интенсивности тренировок и правильном выборе упражнений для нижней части тела. Даны реко…
Статья о том, что значит иметь девушку-танцора. Описываются особенности ее расписания, тренировок, выступлений и отношений. Подчеркивается важность понимания ее увлечения и уважения к ее коллективу.
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. Реком…
Представлены тренировки на 3 недели для увеличения количества подходов в отжиманиях. Каждая неделя содержит определенное количество подходов и различные комбинации повторений. Всего 15 тренировок, вк…
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, 3 тренировки в неделю. Включает упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение имеет свой набор повто…
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок по циклам. В статье описывается комплекс упражнений на каждый день цикла, а также рекомендации по процентному соотношению весов и отдыху. Статья т…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Программа подходит для уровня «Выш…
В статье представлено 35 советов для набора массы и силы, включая начало тренировки с многосуставных упражнений, ограничение количества упражнений за одну тренировку, необходимость силовой базы, част…
Хотите подготовиться к лету и быть в форме? Закажите программу питания и консультацию по тренировкам у эксперта по фитнесу и бодибилдингу Елены Усовой. Получите персональную схему питания и ответы на…
В статье описываются правила, которые помогут ускорить мышечный рост. Необходимо разработать стратегию тренировок, не тренировать более 2 частей тела в один день, не длительность тренировки не должна…
Тренер Лестера, Клаудио Раньери, уделяет большое внимание восстановлению игроков после матчей и не перегружает их тактическими занятиями. Он проводит легкие тренировки в понедельник и среду, интенсив…
Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивн…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Программа тренировок на 4 дня, включающая упражнения на грудные мышцы, мышцы спины, мышцы рук, мышцы бедер, пресс, дельты и трапеции. Для каждого дня указаны упражнения и количество подходов и повтор…
Статья описывает технику выполнения становой тяги, включая правильное положение тела, дыхание и движения. Описаны основные ошибки, которые могут привести к травмам, и рекомендации по их избежанию. Ст…
Статья о том, как накачать ягодицы. В статье описаны особенности тренировки, упражнения для накачки ягодиц и рекомендации. Описаны упражнения: поднятие таза с вытянутой вверх ногой, махи назад и в ст…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Статья о необычном приеме для прокачки грудных и широчайших мышц. Для груди рекомендуется использовать модифицированный прием 'отдых-пауза', который позволяет сделать около 25 жимовых повторов. Для ш…
Пятидневная программа подтягиваний для увеличения количества повторений. Включает в себя различные подходы и перерывы между сетами. Разработана майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом.
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться. Мы предлагаем девять простых способов повысить уровень тестостерона, включая избавление от лишнего в…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Статья рассказывает о четырех основных причинах, почему многие не могут набрать мышечную массу: неправильное распределение тренировок, перетренированность, недостаточное питание и невежество в плане …
Арнольд Шварценеггер дает советы по тренировкам для роста мышц. Он рекомендует выбирать многосуставные упражнения, такие как жим лежа, приседания и тяга в наклоне, и брать большой вес в низкоповторны…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Понедельник: плечи-ноги, Среда: грудь, бицепс. Для каждого упражнения указаны разминочный вес и максимальный вес на определенное количество повторений. Все подходы делаются до отказа. В программе при…
Наталья Золотухина - опытный тренер по pole dance. Она проводит занятия для новичков и отдает предпочтение силовым и динамическим элементам. В статье указано расписание занятий и информация об опыте …
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Мы запускаем новый АНТИКРИЗИСНЫЙ онлайн набор на Игру и Спецназ. Вы оплачиваете взнос за Игру или Спецназ и можете все свои деньги вернуть обратно. Но с одним условием – вы должны тренироваться и дос…
7-дневная программа тренировок на 2 месяца, включающая упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей и другие, с перерывами между упражнениями в 3 минуты. Подходит для желающих улучшить свою физич…
Представляем программу тренировок на месяц, которая включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъем гантелей и другие. Программа состоит из 7 дней, где каждый день предусмотрены оп…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы в разных группах мышц: бицепс, грудные мышцы, дельты, трицепс и квадрицепсы. Для каждой группы мышц приводятся рекомендации по выбору упра…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В статье представлены подходы и количество…
Сравнение фитнес-клубов и перспективы занятий в них с тренировками в специализированных залах. Описание преимуществ тренировок с тренерами и без зеркал, а также сравнение времени, затрачиваемого на т…
6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше. Программа…
Предлагаем тренировочные сборы на Кипре в апреле под руководством Михаила Кушнерева. В программе: тренировки, турниры, экскурсии, вечеринки и отдых. Стоимость тура на 10 дней/11 ночей с завтраком и у…
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняетс…
Статья рассказывает о преимуществах кардио и силовых тренировок. Кардио тренировки улучшают выносливость, сжигают калории и жир, укрепляют сердечную мышцу, снижают риск заработать диабет и сердечный …
Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Включает в себя упражнения для плеч, ног, рук, груди и спины. Рекомендуется качать мышцы-антагонисты в один день. Важно…
ВОЙТИ