Комплекс упражнений на неделю
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Программа подходит для новичков, с…
Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы. Программа работает в сочетании с диетой, разработанной Лайлом Макдональдом. На каждой тр…
Стать большим и накачать мышцы можно только с помощью интенсивного тренинга и сбалансированной диеты. Необходимо постоянно повышать нагрузку на мышцы и прорабатывать каждую часть тела раз в неделю. О…
Узнайте, как ускорить метаболизм и активизировать расход жировых депо с помощью Metabolic/Метаболик. Добавьте физическую нагрузку и выберите красивый облегающий костюм для тренировки, чтобы увидеть р…
Изменение программы тренировок необходимо для постоянного прогрессирования в рабочих весах, мышечной массе, выносливости и силе, а также для уменьшения процента подкожно-жировой клетчатки. Периодичес…
За 1 неделю тренировок без фанатизма можно превратить растянутое после родов пузо в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные. В статье представлен комплекс упражнений на неделю, который включает …
Тренировки на тренажере "ПравИло" помогают синхронизировать правое и левое полушария мозга благодаря принципам золотого сечения. Это позволяет улучшить творческие способности и логическое мышление, а…
Тренировки по схемам 2х3 и 3х3 сочетают в себе элементы силового тренинга и занятий на рельеф. Нацелены на максимальное истощение мышечной ткани, развитие большого количества микротравм и повреждений…
Статья объясняет, почему тренировки на пульсе важны для здоровья сердца. Тренировки в зоне 120-150 ударов в минуту увеличивают ударный объем сердца, что позволяет атлетам совершать длительные трениро…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Представлена программа тренировок на 3 недели для увеличения количества отжиманий. В первую неделю необходимо выполнять 10 подходов по 200 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в тре…
Статья описывает три основных вида отжиманий: для грудных мышц, для трицепсов с широкой постановкой рук и для трицепсов с узкой постановкой рук. Для каждого вида приведены инструкции и усиленные/обле…
В статье предложена нестандартная схема тренировок, которая нацелена сделать ягодичную мышцу более выраженной - объемной. Данная программа предполагает тренировку ягодичной мышцы 3 раза в неделю. Тре…
Программа тренировок на две недели, разделенная на объемную и силовую недели. В объемной неделе нагрузка составляет 60%, веса берутся маленькие, чтобы без труда сделать последнее повторение в последн…
Статья о том, как научиться подтягиваться на одной руке. Описаны подготовительные упражнения, такие как зажимание пальцев и тренировка рывков, а также пошаговая техника подтягиваний. Для достижения у…
Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю для атлета, который занимается не менее полугода. Включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Нагрузки будут точе…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Программа тренировок на массу продолжительностью 4 недели, включающая упражнения на грудь, бицепс, ноги, икры, дельты, трапеции, пресс, спину и трицепс. Для каждого дня предусмотрены определенные упр…
Программа тренировок на 7 дней, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на разные группы мышц, перерывы между упражнениями - 3 минуты, время перерыва указано только для одного упражнения. Подхо…
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
Комплекс упражнений на неделю для тех, кто хочет привести свое тело в форму. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие. Рекомендуется выполнять утром через 30…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Набор упражнений подойдет ка…
Статья содержит 10 советов для тренировок на боксерском мешке, которые помогут развить боксерскую технику и силу удара. В статье рассказывается о том, как правильно смотреть на мешок, чтобы не развив…
Статья о том, как преодолеть прокрастинацию и начать заниматься спортом и правильно питаться. Рассматриваются различные подходы к решению проблемы прокрастинации и даются советы по ее преодолению.
План тренировок на 4 недели для достижения совершенного тела. Включает кардионагрузки и упражнения на ягодицы, ноги, пресс, руки и грудную клетку. Каждый день предлагается выполнить определенное коли…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, улучшения суставов, борьбы с жиром, повышения эн…
Статья Арнольда Шварценеггера о том, что главный постулат философии - количество переходит в качество, не работает в бодибилдинге. Цель в бодибилдинге - правильно выполнить каждый повтор каждого сета…
В статье описываются 5 упражнений для укрепления и подтяжки мышц ягодиц и таза. В список входят приседания на корточки, сжимание и удерживание ягодиц, подъем по ступенькам или по холмам, поднимание п…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями трениро…
В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Один из них - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет быстрее утомить мышцы и получить …
Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. В этой статье описывается, как развить дельтовидные мышцы, которые покрывают плечи, …
Статья предлагает 2 варианта тренировок для увеличения выносливости в беге. Первый вариант - увеличивать дистанцию постепенно, начиная с небольших пробежек и постепенно увеличивая дистанцию. Второй в…
Рассказ о личном опыте тренировок и описании системы тренировок Doggcrapp training или DC training, которая позволяет быстро набирать мышечную массу. В статье также обещается информация о наиболее оп…
Статья о том, как накачать мышцы плеч, включая три факта о плечах, которых вы не знали, и два комплекса упражнений для дельтовидных мышц. Автор методики - Алвин Косгроу.
Статья рассказывает о том, как правильно дышать при занятиях спортом и какие упражнения помогут прокачать дыхательную систему. Описываются три способа: носовое дыхание при беге, прокачивание реберных…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и к…
Программа "50 подтягиваний" поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Она разработана для того, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз. Программа написана до 50 подтягиваний, …
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Занятия нужно проводить три раза в…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. Программа подходит для уровня 'Выше средне…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходо…
В этом блоге автор делится результатами своего эксперимента, который включал правильное питание и активный образ жизни. Автор дает советы по питанию и призывает всех вести активный образ жизни. В рез…
Статья описывает два основных вида отжиманий: для грудных мышц и для трiceps. Для каждого вида приведены инструкции по правильной постановке рук и ног, а также варианты упрощенных и усиленных упражне…
В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Каждый день включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с…
Программа тренировок для эктоморфа, основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 п…
Программа сжигания жира для мужчин включает в себя тренировки 4 раза в неделю, включая аэробную нагрузку и упражнения на разные группы мышц. Для эффективного сжигания жира рекомендуется принимать л-к…
Сегодняшний день ознаменовался днем отдыха для тела и души! В посте автор рассказывает о своем рационе на день, тренировке и ощущениях после нее. Он также дает советы по правильному питанию и подчерк…
Программа тренировок для эктоморфа. Советы по тренировкам для людей с эктоморфным типом телосложения. Базовые упражнения, интенсивность тренировок и правило 'Больше - не значит лучше!'
На странице представлена информация о Лё (Оле) Матвиенко - кураторе и тренере проекта СПЕЦНАЗ. Она рассказывает о своем опыте занятий спортом, о том, что спорт нужен не только для похудения, но и для…
ВОЙТИ