Страница описывает, как спортсмены чувствуют себя счастливыми благодаря радости побед и горечи поражений, кайфу от тренировок и чувству гордости за свою команду. Также описываются типичные ситуации, …
Программа для девушек направлена на укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. В про…
Статья представляет обзор эффективных систем тренировок в тренажерном зале, включая стандартный подход, высокий вес, высокий объем и дроп-сеты. Описывается, как правильно выполнять дроп-сеты и их пре…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развит…
Статья рассказывает о причинах болей в коленях при тренировках и как их избежать. В списке причин - неправильное питание, недостаточная разминка, неправильная техника и другие. Особое внимание уделен…
Для того, чтобы быть стройной и подтянутой, вовсе не обязательно тратить кучу времени в зале! Достаточно и активных домашних тренировок. Ведь эффективней всего сжигает жир кардионагрузка, во время ко…
Выберите три упражнения из описанных, выполните каждое 12 раз; повторите всю последовательность трижды. Тренируйтесь так через день в течение недели, а на следующей неделе выполняйте вторую тройку уп…
Статья рассказывает о том, что инсулин является самым мощным анаболическим гормоном, который может помочь жечь жир и наращивать массу. В статье описывается гликемический и инсулиновый индексы продукт…
Шесть упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат за 10 дней. Включают в себя разминку, растяжку, упражнения на подъем ног и выпады. Необходимо иметь настойчивость и целеустремленность, а также л…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Программа тренировок на 7 дней, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей, отжимания и другие. Перерыв между упражнениями - 3 минуты, между сетами - 1 минута…
В статье описан тренировочный сплит на 4 дня, который включает упражнения на ноги, спину, руки, пресс и ягодицы. Также предусмотрены упражнения на плечи и пресс. Для каждого дня приведен список упраж…
Стать гибким и сесть на шпагат можно за 10 дней, если выполнять регулярные упражнения по растяжке. Необходимо разогреть мышцы, выполнять упражнения на растяжку и повторять их несколько раз в день. Ва…
6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше. Программа…
В статье описывается тренировочный план на 3 дня в неделю для подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднятием коле…
В данном руководстве описаны основные консольные команды для настройки сервера и проведения тренировок в CS:GO. Рассмотрены настройки сервера, отображение следов от пуль, тренировка прострелов и подс…
Статья рассказывает о том, что такое набор массы и как правильно его осуществлять. Автор объясняет, что набор массы не означает просто много кушать и заниматься тяжелой физической работой, а требует …
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий» - одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и к…
Девушка достигла результата в тренировках за 4 месяца, используя рекомендации из группы. Она начала заниматься в зале летом, но не занималась несколько месяцев после этого. После того, как она начала…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Статья о том, почему новички в пауэрлифтинге и бодибилдинге часто сталкиваются с застоем в прогрессе и как это исправить. Автор рассказывает о том, что новички должны уделять больше внимания общей фи…
Тренировки натощак позволяют сжигать больше жира и эффективнее худеть. Многочисленные исследования подтверждают их результативность в плане энергетических затрат. Однако, важно учитывать общий энерге…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. Программа подходит для уровня 'Выше средне…
В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. В каждый день представлен список упражнений на разные группы мышц, включая пресс, прыжки, махи ногой, присед…
В данной статье представлены упражнения для тренировок, которые помогут подтянуть тело. Рекомендуется заниматься 3 дня в неделю. На первый день предлагается выполнить упражнения на пресс, прыжки, мах…
27 февраля 2016 года в фитнес-клубе IRONFIT (г. Тольятти) состоится семинар Дмитрия Яковина о нутрициональной и фармацевтической поддержке тренировочного процесса. Дмитрий Яковина выступает за 'разум…
В статье представлены 35 советов по набору массы и силы, включая правильный выбор упражнений, количество тренировок в неделю, необходимость силовой базы, корректировку планов питания и тренировок под…
Статья представляет три комплекса упражнений для начинающих с постепенно возрастающей сложностью. Рекомендуется осваивать комплексы индивидуально, не спеша и не переходя к следующему, пока предыдущий…
Приглашаем всех желающих на открытие школы бега в Нижнем Новгороде 3 марта в 19:30. Вас будут тренировать опытные спортсмены, которые расскажут о техниках бега и почему именно у них будет интересно т…
Статья о жиросжигающих тренировках, в которой описываются различные виды подходов, помогающие добиться максимальной метаболической реакции и сделать тренировочный процесс интересным. В статье рассмат…
Статья описывает базовые упражнения для домашней тренировки, включая упражнения на трицепсы и грудные мышцы, мышцы бедра, бицепс и пресс. Для каждого упражнения приводятся варианты отягощения и совет…
Вам не нужно кардио для сжигания жира. Статья посвящена аэробным тренировкам для похудения. Существует две основные формы кардио тренировок: ВИИТ и НИТ. ВИИТ считается наиболее эффективной формой аэр…
Перед Вами 57 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day - WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте и для которых не нужны тренажеры. Примеры тренировок собраны на CrossFit - форумах Р…
Статья рассказывает о том, как различные часы суток влияют на работу организма и как это может повлиять на тренировки. Наиболее подходящее время для физической работы - с 10 до 11 утра, когда организ…
Программа тренировок на 3 дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Включает упражнения на ноги, спину, дельты, грудь и руки. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы 2-3 месяца, отдых…
Статья рассказывает о варикозном расширении вен, его причинах и лечении. Отвечает на вопрос, можно ли заниматься тренировками при этом заболевании и какие тренировки можно выполнять. Рекомендуется би…
Для достижения красивого рельефа мышц необходимо знать основные принципы тренировочного процесса и правильного питания. Процесс тренировки на рельеф называется «сушкой» и для каждого он строится инди…
Статья о том, как правильно начать заниматься бодибилдингом для новичков. В ней описывается, как правильно увеличивать нагрузку, как правильно питаться и спать, а также как построить программу тренир…
Приглашаем на мастер класс по достижению целей в тренажёрном зале и фитнесе, который пройдет 25.02 в 19.00 в Фитнес Центре "Совершенство". Ведущий мастер класса - Андрей Харитонов, автор уникальной т…
Быстрая тренировка для мышц пресса после кардио. Включает упражнения 'Кранч Чоп' и 'Велосипед' с вращением корпуса сидя. Позволяет прокачать мышцы пресса и внутренней поверхности бедра, а также косые…
В статье рассказывается о тренировочных программах Мухаммеда Али, Флойда Мейвезера, Майка Тайсона, Роя Джонса и Мэнни Пакьяо. Программы можно адаптировать под любой вид спорта. Описываются особенност…
В статье описывается идеальный день по приёму пищи и спортпита для тех, кто занимается спортом. Рассказывается о том, какие продукты и напитки нужно употреблять в разное время дня, чтобы получить мак…
Статья о том, как улучшить свои физические показатели, такие как гибкость, сила и кардио. В статье представлены советы по тренировкам и упражнениям, которые помогут улучшить качество жизни и здоровье.
В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. В каждый день тренировок представлены упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки, махи ногой …
В статье описываются ошибки, которые часто допускают при тренировке пресса. Например, не стоит качать пресс ради сжигания жира на животе, а также делать по нескольку упражнений отдельно на 'нижний' и…
Представляем 7-дневную программу тренировок на 2 месяца. Программа включает в себя упражнения на все группы мышц и предназначена для достижения результатов в кратчайшие сроки. В программе указаны упр…
Приседания - лучшее упражнение для быстрого похудения или набора мышечной массы. В статье описаны правильная техника выполнения приседаний и комплекс упражнений для накачивания ягодиц. Рекомендации п…
Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, улучшения суставов, борьбы с жиром, повышения эн…
Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, улучшения суставов, борьбы с жиром, повышения эн…
Стать выносливым можно, начиная с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок, постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность. Тренировки нужно циклировать и восстан…
ВОЙТИ