Как набрать массу
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описаны упражнения на каждый день цикла тренировок, а также рекомендации по процентному соотношению весов и отдыху. Статья также содержит советы …
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описаны упражнения на каждый день цикла тренировок, а также рекомендации по процентному соотношению весов и отдыху. Статья также содержит советы …
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходо…
Статья о том, как найти и избавиться от слабостей в Кроссфите. Рассказывается о важности баланса сил, о том, как измерять свои результаты и какие упражнения помогут улучшить слабые места. Также подче…
Статья содержит список лучших добавок для тренировок, разделенных по категориям: до тренировки, после тренировки, для набора мышечной массы, для повышения силы, для повышения выносливости, для борьбы…
Программа тренировок Масса на 4 недели, включает в себя 4 дня тренировок, каждый из которых направлен на развитие определенных групп мышц. В первый день тренируют грудь и бицепс, во второй - ноги и и…
Подборка ссылок на группы и сайты с ежедневно размещаемыми программами кроссфита на русском языке. В списке представлены группы, где размещаются переводы программ с американских сайтов, а также групп…
Статья о том, как эффективно сгонять жир и проводить тренировки по бодибилдингу на сушку. Рассказывается о том, что такое тренировка на рельеф, как она отличается от тренировки на массу, когда нужно …
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
В данной статье рассказывается о системе тренировок и питания для эктоморфов. Для набора мышечной массы необходимо увеличить количество потребляемых калорий, обратить внимание на калории, которые дол…
Программа тренировок на сжигание жира включает в себя интервальный бег или велотренажер, суперсеты для груди, спины, бедер и пресса, а также кардиотренировку на выбор. Все упражнения выполняются с оп…
Персональный тренер поможет вам похудеть, подтянуть и укрепить тело, укрепить здоровье. Работа проходит онлайн, обучение длится 2 недели и включает в себя полное видео-обучение Бодифлексу, информацию…
Узнайте, какие упражнения с гантелями можно выполнять дома, чтобы набрать мышечную массу и привести тело в форму. В статье представлен список из 7 упражнений, включая сгибание рук, выпады, отжимания,…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Ларри Скотт - первый Мистер Олимпия, который накачал огромные объемы рук и большие дельты без применения стероидов. Он изобрел тренажер "скамья Скотта" и разработал комплекс упражнений, благодаря кот…
Статья о том, как правильно выполнять выпады и какие ошибки нужно избегать. Описаны основные правила техники выполнения и перечислены ошибки, которые могут привести к травмам и снижению эффективности…
Метод GTG поможет увеличить количество повторений на турнике. Он основан на частом выполнении упражнений с небольшим количеством повторений в течение дня. Необходимо определить максимальное количеств…
Тяжелые многоповторные тренировки могут приводить к стиранию хрящевой ткани между суставами, сопровождающейся болью и воспалением. Врачи рекомендуют использовать нестероидные противовоспалительные ср…
Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. В ста…
Лазар Ангелов - бывший баскетболист, который стал профессиональным бодибилдером и личным тренером. Он помогает людям достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. В статье …
Статья рассказывает о том, что комплексные упражнения более эффективны, чем изолирующие, так как задействуют несколько суставов. Также описывается, что изоляция мышечной группы возможна только с помо…
Статья рассказывает о том, что бег является одним из физиологических стимуляторов анаболизма, который действует мягко и практически не имеет побочных эффектов. В статье описываются различные приемы, …
Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, драйва, борьбы с жиром, повышения выносливости и…
Семидневная программа тренировок для тех, кто хочет сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Курс рассчитан на два месяца и не требует посещения спортзала. Включает в себя упражнения на разные группы мы…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Программа тренировок для эктоморфа, включающая упражнения на ноги, плечи, грудь и трицепс. Рекомендации по количеству подходов и повторений. Советы по тренировкам для эктоморфов.
Рассказ о том, как отец притащил домой котенка Пердошмыга и начал его тренировать. Котенок быстро привык к жизни в квартире, но его непредсказуемые действия приводили к забавным ситуациям. Отец посто…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
Статья о том, что для серьезного фитнеса необходимо оплатить персонального тренера, который поможет достичь поставленных целей и не допустит травм. Автор сравнивает занятия с тренером с походами к па…
В статье описывается программа тренировок на сжигание жира для мужчин, включающая в себя аэробную нагрузку и упражнения на разные группы мышц. Для эффективного сжигания жира рекомендуется принимать л…
«Killer Bodу» с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет за короткий срок привести себя в отличную форму. Программа состоит из трёх тренировок на верхнюю и нижнюю части тела, а также …
Отзыв о сборах у Андрея Николаевича и Елены Анатольевны, в котором автор описывает плюсы и минусы проведения сборов. Организация самих сборов, трансферов экскурсий была проведена на отлично, благодар…
Программа тренировок для эктоморфа, основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 п…
В статье рассказывается о выборе цели тренировок и влиянии питания на результат. Объясняется, почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф, а также на силу и рельеф. Чтобы мышцы росли, ну…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В статье представлены подходы и количество…
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъем гантелей и другие. Перерыв между упражнениями составляет 3 минуты, к…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В статье представлены подходы и количество…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Представлены конкретные сеты и повт…
Пулловер - упражнение, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы. Однако, чтобы оно было полезным для обеих групп мышц, необходимо правильно выполнять упражнение. Грудные мышцы и трицепсы максимал…
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бе…
Список видео с тренировками и выступлениями бойцов ММА, включая Чарльза Оливейру, Клайдию Гаделью, Густаффсона, Роналдо Соузу, Андерсона Сильву и других. Также в списке превью боев и встречи бойцов U…
Отжимания на кулаках - тренировка для укрепления костяшек и кистей рук. Предотвращения травм при ударе кулаком. Статья описывает разновидности отжиманий на кулаках и их преимущества. Рекомендуется тр…
Отжимания от пола — это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет расти грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом самый сильный эффект даю…
Статья о необычном приеме для прокачки грудных и широчайших мышц. Для груди рекомендуется использовать модифицированный прием 'отдых-пауза', который позволяет сделать около 25 жимовых повторов. Для ш…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног дол…
В статье описывается комплекс из четырех упражнений на отжимания для развития грудной клетки и пресса. Упражнения усложняются по мере продвижения, начиная от отжиманий на коробках и заканчивая отжима…
CREA COMBAT - это 11-ти компонентный биоактивный креатиновый комплекс, который увеличивает силу, мышечную массу и улучшает рельеф мышц. В комплексе также присутствуют L-лейцин, 4-гидроксизолейцин, ал…
Клиентка Наталья благодарит Вику за строгость и советы по бодифлексу и питанию, которые помогли ей сбросить вес и вернуть форму после родов. Она рекомендует заниматься бодифлексом, так как это удобно…
Статья рассказывает о суперсетах, трисетах и дроп-сетах, их использовании и методах тренировки. Описывается, что такое суперсет и как его правильно использовать. Также приводятся примеры упражнений д…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
ВОЙТИ